CaesarHao BLOG

2018年4月8日星期日

#5分鐘讀一本書 (1)《刻意練習》

作者：艾利克森
佛羅里達州立大學心理學教授

今天和大家分享一本值得推薦實用書籍
個人想為他下兩個副標題
～卓越訓練，訓練卓越
～努力不一定會成功，方法才是關鍵

看完這本書個人有很深的體會，尤其是這兩年我從一個運動超級肉腳，沒騎過公路車、游泳沒超過500公尺、跑步沒超過5公里；到參加完113鐵人三項和第二次全馬破四小時，似乎符合書中「刻意練習」方法

本書主要概念有三：
1、長時間「無效的訓練」，不一定會有長足進步
2、「有目的訓練」可以讓我們變得優秀
3、「刻意練習」，可以讓我們邁向卓越

至於「無效的訓練」、「有目的訓練」、「刻意練習」的定義，以一個例子貫穿如下：

如果每天練習小提琴一個小時，但從不在乎從頭到尾拉對了幾次，或在節奏音準上有無慢慢跟上樂曲的標準；那麼這就是個「無效的訓練」

但如果每天設定的目標是至少要有連續三次以上音準和節奏都達到100%的正確率，並且速度每日每週持續不斷的加快，直到原曲一致，那麼這就是一個「有目的訓練」

進一步若又能找到業界知名的小提琴老師來教授，並透過模仿他的心態、想法以及學習的心路歷程，在每次練習的時候都不斷複製他的訓練情境與心境並及時得到他的教學反饋，這樣就是所謂的「刻意練習」（在書中，就是建立和卓越者同樣的「心理表徵」），並有機會邁向卓越之路）

至於「有目的訓練」、「刻意練習」操作的指導方針簡述如下

「有目的訓練」指導方針有四：（仍以拉提琴為例）

1、確定目標不斷改進：例如拉小提琴不是拉完就算了，必須確認音準跟節奏都對，這是基本目標
2、訓練必須專注：必須專注在自己想要達到的技術上面，例如音準和節奏，這樣子才知道錯誤時應該改進地方並及時修正
3、有及時反饋：透過老師或教練及時的指導，才知道什麼樣的方式改進會有長足的進步
4、跳出「舒適區」進行訓練：就算音準和節奏對了，也不能一直用相同的速度練習，不斷加快速度，跳出自己的舒適區，才能達到原曲的水準

「刻意練習」也是「有目的訓練」中一種
練習方式，說白了就是刻意模仿領域中的佼佼者，複製他心理狀態以期達到他的成就

由上可知，具備下列這兩個條件，才是嚴格意義上的刻意練習：
1、訓練的領域有成熟評價標準和高效方法
2、有佈置訓練作業和及時反饋的優秀導師

如果學習領域不符合上述2個標準的，可以用「刻意練習」的4個原則來訓練

1、明確高績效目標，即設定應該朝哪方面能力的提升
2、盡可能找到這個領域中最優秀專家，或者高手，或者經典書籍
目的是能夠讓我們和這個領域高水平的心理表徵進行這個對比，獲得高質量的反饋
3、研究傑出導師或成功案例背後可能的成功原因
4、不斷地投入時間和精力去訓練以及模仿傑出人士

除了讓個人訓練從優秀到卓越之外，「刻意練習」應該同樣也適用於企業管理的員工培訓之上；於此設計出來的培訓心態應該是「我們怎樣改進相關的技能」以達成企業的目標，而不是「我們怎樣傳授相關的知識」而已

歡迎大家想法與意見一起分享～😄

#郝哥讀書分享
#卓越價值主張

2015年2月26日星期四

充實忙碌的台中、竹南、台北行~

今天到台中參加Otto2經管會
Anny/Patrick 姊弟是真的努力

一直靜靜聽著報告
突然有個聲音
"努力不一定會成功，但不努力肯定會失敗"
希望他們今年一定要揚(羊)眉吐氣

後來載著萱萱回竹南再回台北
一路上聽著她陳述醫學點滴
又轉到甄環傳
又談到金庸小說
然後又說到今年即將到墨爾本讀高三醫科先修
外甥女真的大了

回竹南拿了東西就回台北
沒想到小儀也得諾羅了
帶去看醫生打了針好多了

朵薩下週兩天星期二四的顧問約訪也完成
也把周報給寄出

上海的陳兄決定聘我為首席財務官

剛才才又做完三十分鐘的體能訓練

就這麼記著記著才發現一天可以發生這麼多事
真是有趣的一天

睡了~

2015年2月25日星期三

紅塵情詞：郝旭烈曲：郝旭烈

紅塵情

詞：郝旭烈

曲：郝旭烈

春風秋雨多少無盡塵封的惆悵意

落花逝水嗟歎怎奈濃濃的情未寄

遙望天際

默默無語

又近黃昏只見炊煙起

過去種種一如夢境回首浮沈人海裡

渺渺飄飄何足掛懷如風隨那笑語去

人生何理

情繫何冀

山窮水盡心不移

紅塵俗世路迢遙煩惱歲月豈能盡我拋

悲歡離合只不過走一遭

利祿功名難拒邀汲汲浮世無異庸人擾

一生一世淡泊樂逍遙

兩袖清風有何不好世間事難以預料

峰迴路轉任我揮毫一山還比一山高

作於1994